Rozpoczynając własną przygodę z aktywnością fizyczną – czy to ze względu na chęć zgubienia dodatkowych kilogramów, ze względu na chęć wymodelowania sylwetki przed sezonem wakacyjnym czy chociażby ze względu na zdrowie całego organizmu – w większości przypadków skupiamy się na ćwiczeniach wykonywanych w domu. Z jednej strony daje to nam możliwość wykonywania ćwiczeń niemal o każdej porze dnia i nocy, to jednak wymaga od nas inwestycji w niezbędne sprzęty, które pomogą nam w wygodnym treningu. Jednym z takich sprzętów, który jest niezbędny w każdym treningu i przy większości ćwiczeń ruchowych, jest oczywiście mata do ćwiczeń. Jak wybrać dobrą matę i czym się kierować?

Obszar na jakim ćwiczymy!
Dobra mata do ćwiczeń ma zapewnić nam nie tylko bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń w postaci zabezpieczenia nas przed kontaktem z twardym podłożem, ale również z tego powodu zapewnić odpowiednia wygodę treningu. Pamiętajmy o tym, że tego typu matę powinniśmy kupić dopasowując jej wymiary do naszego ciała, a niekoniecznie do możliwości lokalowych – jeżeli rozkładając matę na podłodze orientujemy się, że nie mamy na to wystarczająco miejsca, to warto przenieść się do innego pomieszczenia bądź też zrezygnować z ćwiczeń w domu. Tego typu mata jest wyraźnym wyznacznikiem przestrzeni, której rzeczywiście potrzebujmy do domowych ćwiczeń.

Każdy rower treningowy, bez względu na swoją charakterystykę, posiada funkcjonalności, które decydują o jego jakości. W ofercie wielu sklepów internetowych i stacjonarnych, znajduje się mnóstwo takowego sprzętu. Na szczęście są standardy, które są uniwersalne dla każdego roweru i które – jeśli dany rower je ma – świadczą o jego wysokiej klasie.

Najważniejsze cechy roweru treningowego, które powinien mieć również i Twój rower:

1. Cicha praca – parametr ten jest szczególnie ważny dla osób, które lubią sobie poćwiczyć w nocy bądź w pomieszczeniu z małymi dziećmi. W takim przypadku,niskie ciśnienie akustyczne nie spowoduje dyskomfortu wśród innych mieszkańców.

2. Ładny, nowoczesny design – dzięki niemu, rower treningowy będzie nie tylko urządzeniem do ćwiczeń, ale też stylową ozdobą pokoju w którym jest on umiejscowiony.

3. Ergonomia – to ona decyduje o tym, czy możliwe jest dopasowanie roweru treningowego do sylwetki osoby ćwiczącej. Jeśli nie, jazda na takim rowerze będzie sprawiała więcej problemów i trudności niż przyjemności.

4. Komputer – dzięki niemu, będzie możliwe sprawdzanie na bieżąco wyników naszych ćwiczeń.

5. Sensory pulsu – są one najczęściej umiejscowione w rączkach zawartych w kierownicy.

Aby trening dawał nam radość i satysfakcję warto od czasu do czasu wzbogacać go, aby nie popaść w rutynę. Jednym ze sposobów jest wykorzystanie ekspandera, czyli specjalnej gumy do ćwiczeń.  Jej zastosowanie ma wiele zalet.

Trening z gumą nigdy nie jest monotonny. Można przy jej użyciu wykonywać całą masę ćwiczeń. Dostępne są ich całe zestawy. Angażujemy dzięki temu różne partie mięśni. Możemy pracować zarówno nad swoimi rękami, nogami, klatką piersiową,  jak i plecami czy brzuchem.Jeżeli myślisz, że guma do ćwiczeń to przyrząd dla osób zaawansowanych w treningach sportowych, to jesteś w błędzie. Ekspander jest doskonałym rozwiązaniem dla ludzi w każdym wieku i o różnej kondycji.

Wszyscy używający gumy podkreślają, że ćwiczenia wykonywane z jej pomocą są bardzo łatwe. Jednocześnie jednak dają rewelacyjne rezultaty. Z ekspanderem z pewnością można przyspieszyć efekty treningu i sprawić, że będą widoczne gołym okiem. Ćwiczenia z gumą do ćwiczeń nie obciążają układu szkieletowego. Oczywiście pod warunkiem, że są poprawnie wykonywane. Nieograniczona kombinacja obciążenia sprawia, że ekspander można dostosować zarówno do swoich potrzeb, jak i możliwości. Gumy potrafią jednak stawiać  naprawdę mocny opór podczas ćwiczeń.

Rower stacjonarny treningowy, do użytku domowego to sprzęt potrzebny nie tylko osobom, które jeżdżąc na nim chcą poprawić swój wygląd i samopoczucie, ale także jest to sprzęt dla osób chorych i potrzebujących rehabilitacji. Osoby z problemami kardiologicznymi obowiązkowo podczas wypisu ze szpitala dostają zalecenie korzystania codziennie z takiego roweru. Z uwagi na to, że chorób cywilizacyjnych jest coraz więcej, rowery stacjonarne cieszą się wzrastającą popularnością.

Przed udaniem się do sklepu z rowerami koniecznie trzeba zasięgnąć informacji od trenera na temat tego jakiego rodzaju rowerek stacjonarny będzie dla nas najlepszy. Większość osób wybiera rowery pionowe. W przypadku innych osób lepiej sprawdzą się rowery pionowe lub poziomie. Różni je od siebie sposób siedzenia na nich: na rowerze poziomym można wręcz leżeć podczas jazdy, jednakże nie jest on przeznaczony dla osób mających problemy z kręgosłupem. Rowery stacjonarne spinningowe służą natomiast osobom, które chcą wykonywać intensywne treningi kolarskie w domowych pieleszach.

Pamiętajmy, aby przy zakupie sprawdzić, czy interesujący nas model ma możliwość regulacji tych podzespołów, które wydają się z naszego punktu widzenia najważniejsze (siedzisko, kąt nachylenia oparcia, wysokość kół i inne).

Zakup własnej bieżni treningowej sprawia, że stajemy się niezależni od warunków jakie panują na dworze i możemy w każdy momencie urządzić sobie jogging w domowym zaciszu. Jednak aby taki trening był efektywny, warto zadbać o komfort naszego biegania wybierając jak najlepszy model bieżni. Poniżej znajduje się nieco wskazówek odnośnie tego jaka bieżnia treningowa będzie najlepsza.

Przede wszystkim musimy zdecydować się, czy chcemy wybrać model bieżni elektrycznej czy magnetycznej. Ta pierwsza jest wyposażona w silniczek, dzięki któremu taśma się porusza. Z kolei bieżnia magnetyczna napędzana jest siłą jaką włożymy w trening, dlatego może nieco zniechęcać zwłaszcza na początku. Natomiast pewna przewaga bieżni magnetycznej to z pewnością niższa cena od jej elektrycznego odpowiednika. Jednak fakt, że musimy włożyć więcej wysiłku w rozruszanie bieżni, sprawia, że bieżnia elektryczna jest polecana osobom początkującym. Przy wyborze bieżni warto zwrócić uwagę na takie parametry jak obciążenie maksymalne oraz możliwość zmiany pochylenia, co daje nam większe możliwości jeżeli chcemy operować poziomem trudności treningu. W domowej siłowni ważnym jest, aby bieżnia była łatwa w składaniu i aby zajmowała mało miejsca.

Istnieją pewne substancje skuteczne w walce z pomarańczową skórką. Fakt ten wykorzystali producenci farmaceutyków i stworzyli tabletki na cellulit. Jest ich jednak tak wiele, że trudno wybrać te najlepsze dla nas. Decydując się na zakup tabletek, powinnyśmy przede wszystkim zdawać sobie sprawę z tego, z jakim wrogiem chcemy walczyć.

Pierwszym celem tabletek na cellulit jest spalanie tkanki tłuszczowej. Chodzi o to, aby pobudzić metabolizm do szybszego działania. Przemianę materii stymulują trzy składniki zawarte w tabletkach: wyciąg z morszczynu olej rybi bogaty w kwasy omega-3 oraz zielona herbata.

Kolejne zadanie tabletek to pobudzenie cyrkulacji krwi, a co za tym idzie usuniecie z organizmu zalegających w nim toksyn. Odpowiadają za to następujące składniki tabletek: olej z ogórecznika, wyciąg z  wąkrotki azjatyckiej, wyciąg z nasion winogron oraz wyciąg z czerwonej herbaty.

Następna grupa tabletek pomaga zredukować cellulit wodny. Jej głównym celem jest więc usuniecie z organizmu nadmiaru wody. Jakie składniki ułatwiają to zadanie? Opuncja figowa i mniszek pospolity, znane ze swych właściwości moczopędnych, wyciąg z pokrzywy, kwas hialuronowy, który wiąże wodę w komórkach skóry, powodując nawilżenie naskórka.

Walka z nadprogramowymi kilogramami jest dla wielu osób ogromnym wyzwanie. Zewsząd otaczają nas pokusy, co jakiś czas pojawia się ochota na coś słodkiego. Trudno  wytrwać w swoich dążeniach do idealnej sylwetki. Z pomocą przychodzą nam tabletki hamujące apetyt, które sprawiają, że głód znika, a w zamian pojawia się uczucie sytości.

W jaki sposób działają tego typu preparaty? Ich głównym zadaniem jest zmniejszenie potrzeby jedzenia. Stymulują produkcję serotoniny w organizmie. Badania naukowe potwierdzają, że jej niski poziom powoduje u nas uczucie głodu. Chodzi więc przede wszystkim o wyłączenie mechanizmu głodu. Suplementy tego typu zawierają również składniki powodujące uczucie sytości. Możemy w ten sposób zapomnieć o jedzeniu, a co za tym idzie o pojawiających się pokusach.

Oczywiście samo przyjmowanie tabletek hamujących apetyt niewiele pomoże, jeśli nie dołączymy do niego właściwej diety. Ich stosowanie to raczej szansa na zmianę nawyków żywieniowych. Mniejszy apetyt oznacza, że możemy w łatwy sposób przyzwyczaić nasz organizm do mniejszych porcji pokarmu. Liczy się jednak nie tylko ilość, ale i jakość przyjmowanego pożywienia. Powinniśmy więc wyeliminować z diety niezdrowe jedzenie, a wprowadzić do niej zdrowe tłuszcze, białko, dużą ilość warzyw i owoców. Tabletki hamujące łaknienie to raczej środek pomocniczy, niż sposób na nadwagę.